Многие расценивают подтягивания и висы на перекладине как сильные упражнения. Собственно, так и есть – подтягивания и висы ведут к исправлению осанки, растяжке и укреплению мышц спины и устранению сколиоза. Но, заниматься этим нужно крайне осторожно.

Во-первых, реактивно вскакивая на турник, вы вызываете чересчур быстрое вытягивание позвоночника, существует угроза получить травму. Во-вторых, растяжка мышц происхохит с большими нагрузками, то есть к подтягиваниям необходимо приступать, подготовленным (минимум, выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с перекладины происходит быстрое и очень жесткое сжатие позвоночника, что также может привести как к травмам. Будьте осторожны, иначе ваши тренировки могу стать причиной получения, в результате, противоположно эффекта – уменьшения роста.

Оптимально делать упражнения и висы на турнике когда Вы делаете хват, крепкостоя на носках. В таком случае вы сможете постепенно повиснуть и так же не спеша вернуться со снаряда. Т.о. Мышцы получат полезную нагрузку и будут избавлены от перегрузок при резких наскоках-соскоках. Еще нужно знать, что при болезнях типа сколиоза или остеохондроза стоит предварительно поговорить с лечащим доктором. В нашей стране, к несчастью, практически не развита спорт-медицина, но, в любом случае, врач сможет сказать, какие упражнения Вам противопоказаны.

Как более эффективно заниматься упражнениями для коррекции осанки Вам только опытный тренер, имеющий обширную практику и немалый опыт. Кстати, еще очень эффективно для общего состояния осанки - плавание. При этом, практически нет противопоказаний и воспринимается оно позвоночником куда легче, чем подтягивания. Нахождение в воде снимает нагрузку с позвоночника за счет чего, он несколько вытянется и выпрямится. К тому же, это само-собой хороший шанс отдохнуть, также позаботившись о позвоночнике.

Источник: http://maskulizm.ru/